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健身可以增肥吗?

网站编辑:365bet开户网站-365bet官网在线-365bet体育客户端 │ 发表时间:2020-01-24 02:01:09 

  从小一直很瘦,实在受不了了!脾胃都不太好!烟龄10年了,酒偶尔才喝一点。

  可以的话去健身房好些还是自己锻炼?多久能有效果?

  (右手肌腱断过,几乎没多大力气)展开我来答

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  想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

  进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

  每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉,周日进行休息。

  在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。

  想通过饮食调整身体状态,首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入,蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中,这些食物当中含有丰富的蛋白质。

  除了蛋白质外还有碳水的补充,碳水化合物是构成机体组织的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动,还有为身体提供能量。

  如果你没有健身经验,建议在就近的地市选择一个健身的培训机构,选择那种费用最少,时间最短的那类进行报名,等健身入门后,便可以自学了:

  报名的主要目的是为了锻炼的规范性,不要轻易徒手尝试握举哑铃,单杠之类的建身设备,没有教练指导的情况下,不规范锻炼容易引起肌肉不对称,后期身材会不成比例,整体会很难看,切记。

  一般请了私教的学员,教练都会给学员制定一套科学的计划表,然后学员按照教练的计划实施。其实教练的计划也不是很神秘,简单包含一下两点:

  2:·午餐照常吃,下午上班的时候,感觉肚子饿或者到15-16点的时候,吃两个士力架。

  3:·下班后可以吃点面包或者别的东西,然后去健身。

  4:·健身完毕后,一大碗重庆牛肉面+牛奶+鸡蛋(如果你吃不完,说明运动量不够)。

  5:·到家后,想吃东西就吃士力架,不吃就睡觉。

  以一周为单位,运动量没有固定做多少合适,只要一次坐下来,感觉非常累,明显感觉肌肉有酸胀鼓就行:

  根据自身条件,每次可增加锻炼重量,一定要相信自己可以突破自己极限。这个很重要。

  第七天:休息,这是个循序渐进的方法,健身疲劳度增加,食物中一定要摄入蛋白质和肉食纤维,可以补充锻炼后肌肉拉伤(我们感觉的酸痛),修补的过程,就是增肌增肥的过程。

  受过伤的话每次训练都需要特别注意,要在自己的能力范围内进行运动,运动强度和时间要把控好,健身可以让你的身体变得更加强壮,而不是肥胖,不过要长期坚持才行,如果坚持得好一般三到五个月就可以看出效果。

  增加核心力量可以增加肌肉,也相当于增肥。我体重跟你差不多了,练力量半年增加了5斤。主要是吃不下东西。

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